كي چو جاكي (تمرينات تنفسي)                                                   Ki Cho Jah Ki

هنر‌هاي رزمي كره از زمانهاي بسيار قديم شامل تمريناتي مي‌شدند كه به توسعه نيروي دروني يا كي مي‌پرداخت .  انجام اين تمرينات رزمي كاران را قادر مي‌ساخت كه نيروي دروني را بعنوان مكملي قدرتمند در كنار نيروي فيزيكي خود بكار برند . اين روشها تكنيكهاي خاصي هستند كه بوسيله‌ آنها رزمي‌كاران كي را در ناحيه زيرين شكم جمع كرده و سپس آن را به ناحيه مورد لزوم منتقل مي‌كنند.

در كي چو جاكي , كي بوسيله فرود بردن تنفس به ناحيه زير شكمي و سپس هدايت آن به دستهاي باز شده و نهايتاً انجام كي هاپ ، جمع‌آوري شده و همزمان با حبس نفس و حركت در دستها متمركز مي‌شود . هر تكنيك كي چو جاكي با آزاد كردن نيروي جمع‌آوري شده بوسيله شل كردن دستها به پايان مي‌رسد. بايد توجه داشت كه خارج كردن بسيار آرام نفس در طول كي چو جاكي و تمركز انرژي بر دستها و آرامش بدن تا حد ممكن بسيار مهم مي‌باشد .

انجام كي هاپ در طول هيانگ , دفاع شخصي و شكستن اجسام سخت شما را قادر خواهد ساخت تا كي را متمركز كرده و از آن استفاده كنيد . تمرينات كنترل تنفس همچون كي چو جاكي ذهني آرام و پاك را در اختيار شما قرار خواهد داد تا توانائي خود را در تمركز افزايش دهيد. اين تمرينات همچنين اندام‌هاي داخلي را منظم و قدرتمند مي‌سازد. مطابق نظريات سنتي كره، كساني كه انرژي دروني خود را تقويت كنند عمري طولاني در پيش رو خواهند داشت.

موم پول كي ( تمرينات كششي و بدنسازي )                           Mohm Puhl Ki

موم پول كي مجموعه‌اي از تمرينات خاص مي‌باشد كه براي هر 164 مفصل بدن در دامنه كامل حركتشان طراحي شده است . بايد توجه داشت كه هدف از اين تمرينات دقيقاً گرم كردن ماهيچه‌ها جهت افزايش انعطاف‌پذيري نيست بلكه بيشتر جهت آماده‌سازي ماهيچه‌ها، رباط‌ها و مفاصل براي انجام حركات مخصوص هنر‌هاي رزمي مي‌باشد. بعنوان مثال در زمان اجراي ضربات پا، ماهيچه‌هاي مشخصي بايد در حالت آرامش و برخي ديگر در انقباض بوده تا كشش لازم جهت ضربه بدست آيد. موم پول كي به ماهيچه‌ها كمك مي‌كند تا موقعيت فشار يا آرامش را كه لازمه هنر‌هاي رزمي است بدست آورند.

اگر هدف بدست آوردن انعطاف‌پذيري يا قدرت باشد مي‌بايست موم پول كي را به همراه تمرينات اضافي انجام داد. اين تمرينات بخصوص براي افراد آسيب ديده يا كساني كه مشكلاتي از ناحيه كمر و پشت دارند مفيد مي‌باشد . در بسياري از كشور‌ها تمرينات موم پول كي كوك سول وان بعنوان قسمتي از برنامه‌هاي توانبخشي توسط پزشكان پيشنهاد مي‌شود.

ناك بوب (تكنيكهاي افت)                                                                              Nak Bub

همانگونه كه تكنيكهاي هنر رزميتان را مي‌آموزيد ، بايد تعليم ببينند كه چگونه در مقابل اجراي اين تكنيكها بر روي خودتان واكنش نشان دهيد. دقيقاً همانگونه كه مي‌آموزند پس از دفاع، ضربات دست يا پا را اجرا كنيد بايد بياموزيد كه در مقابل تكنيكهاي پرتابي واكنش نشان دهيد. براي جلوگيري از آسيب‌ديدگي بايد قادر باشيد تا حد ممكن نرم زمين بخوريد و اين مهم تنها با تكنيكها افت بدست مي‌آيد كه انرژي برخورد با زمين را پراكنده كرده و اعضاء حياتي را محافظت مي‌نمايد.

تكنيكهاي افت به دو دسته اصلي تقسيم مي‌شد:

الف) افتهاي نرم : كه بر اساس تغيير مسير دادن انرژي افت عمل مي‌كند مانند افتهاي رول.

ب) افتهاي سخت : كه با استفاده از قسمتي از بدن انرژي برخورد با زمين را بدون متحمل شدن آسيبي جدي جذب مي‌كند مانند يوپ ناك بوب يا آپ ناك بوب .

 تأثير مشخص مهارت در تكنيكهاي افت، زمين خوردن بدون آسيب‌ديدگي است اما تكنيكهاي افت مزيت همچون بدنسازي را نيز دارد كه چندان مشخص نيست. وقتي به قوي‌سازي بدن مي‌انديشيد عموماً به فكر تقويت ماهيچه‌ها هستيد در حاليكه تكنيكهاي افت به تقويت اندام‌هاي دروني و هماهنگي رباط‌ها نيز مي‌پردازد. در ابتدا افتها تأثيرات ناخوشايندي بر بدن خواهد داشت ليكن با تكرار آنها بدن آماده‌تر شده و بهتر در مقابل اثرات زمين‌خوردگي مقاومت مي‌كند.

تكرار تكنيكهاي افت در حالتهاي كنترل شده نه تنها بدن را براي واكنشي نرم در مقابل زمين خوردن آماده مي‌كند بلكه باعث تقويت و كارآمدي ذهن نيز مي‌شود. مهم نيست چه اتفاقي افتاده است. شما به كنترل بدن خود ادامه خواهيد داد و مي‌دانيد كه در چه حالتي آسيب نديده و در اطرافتان چه مي‌گذرد. بدن شما بطور خودكار عضلات ويژه‌اي را منقبض و آزاد كرده و تنفستان را تنظيم مي‌كند و ذهن شما ناخود‌آگاه واكنشي مناسب در مقابل موقعيت بوجود آمده نشان مي‌دهد.